5 BƯỚC ĐỂ BẮT ĐẦU QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

Đạt Mục tiêu Giảm cân trong 2 Tháng: 5 Bước Khởi đầu Hiệu quả

Bạn đã quyết định thực hiện một cuộc hành trình giảm cân để tạo nên một phiên bản khỏe mạnh hơn của bản thân trong vòng 2 tháng? Hãy để  mình giúp bạn. Dưới đây là một số bước quan trọng để bắt đầu và tiến triển trong quá trình giảm cân của bạn.

1. Xác định Mục tiêu Rõ ràng: 

Đầu tiên, hãy xác định mục tiêu giảm cân của bạn một cách cụ thể và thực tế. Đặt một số liệu cụ thể về cân nặng hoặc kích thước mà bạn muốn đạt được sau 2 tháng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn nên là một mục tiêu khả thi và không gây căng thẳng cho cơ thể.

2. Theo dõi Calo tiêu thụ: 

Để đạt mục tiêu giảm cân, bạn cần tạo ra thâm hụt calo, lượng calo nạp vào phải thấp hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Theo dõi calo tiêu thụ của bạn bằng cách ghi chép những gì bạn ăn và uống hàng ngày. Sử dụng các ứng dụng di động hoặc bảng tính để giúp bạn theo dõi calo một cách dễ dàng.

Nếu bạn chưa biết tính lượng calo mình cần nạp trong 1 ngày bạn có thể xem tại đây👉 Tính Calo

3. Xây dựng Kế hoạch Ăn uống:

Khi xây dựng kế hoạch ăn uống để giảm cân điều quan trọng là tạo ra một chế độ ăn cân đối và lành mạnh. Dưới đây là một số gợi ý:

- Tìm hiểu về các nhóm thực phẩm cần thiết: Bao gồm rau quả, ngũ cốc hạt, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn của bạn. Đảm bảo lấy đủ lượng chất xơ từ rau quả và ngũ cốc hạt để duy trì sự no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hao calo.

- Hạn chế đồ ăn có nhiều đường và chất béo bão hòa: Tránh thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, bánh kẹo và thực phẩm chế biến có nhiều đường và chất béo bão hòa. Thay thế chúng bằng các nguồn thức ăn tự nhiên và tươi ngon.

- Phân chia bữa ăn: Hãy chia bữa ăn thành các bữa nhỏ hơn và ăn thường xuyên trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn bạn cảm thấy đói quá mức.

- Uống đủ nước: Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Nước giúp duy trì sự hydrat hóa cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất.

4. Xây dựng lịch tập:

- Đặt mục tiêu hợp lý: Đầu tiên, xác định mục tiêu của bạn trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Có thể là mất một số kg cụ thể, tăng cường sức mạnh, hoặc cải thiện sức bền. Đặt mục tiêu cụ thể và đo lường được sẽ giúp bạn có sự tập trung và theo dõi tiến bộ của mình.

- Phân chia thời gian tập luyện: Xác định thời gian bạn sẽ dành cho việc tập luyện và xây dựng lịch trình tập dựa trên sự linh hoạt và khả năng của bạn. Hãy tìm ra các khung giờ trong tuần mà bạn có thể dành riêng cho việc tập luyện. 

- Đa dạng hóa chương trình tập: Hãy đảm bảo lịch tập luyện của bạn bao gồm các bài tập kháng lực (kéo xà, chống đẩy, ...) và các bài tập cardio khác nhau để đánh tan sự nhàm chán và đồng thời tăng cường sự phát triển toàn diện. 

- Điều chỉnh lịch tập luyện của bạn theo nhu cầu và điều kiện cá nhân của bạn. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể của mình và nghỉ ngơi khi cần thiết. Với sự kết hợp giữa kế hoạch tập luyện chính xác và sự kiên nhẫn, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình trong 2 tháng.

Nếu bạn chưa biết lên lịch tập hoặc muốn thay đổi lịch tập của mình thì bạn có thể tham khảo lịch tập mình chia sẻ tại đây 👉 LỊCH TẬP FREE CHO NGƯỜI MỚI

5. Kiên nhẫn và Tự nhân thức: 

Cuối cùng, hãy nhớ rằng quá trình giảm cân không phải là một cuộc đua ngắn hạn. Đòi hỏi kiên nhẫn và sự tự nhân thức về sức khỏe. Hãy tin tưởng vào quyết tâm của mình và không bỏ cuộc ngay cả khi gặp khó khăn.

Quá trình giảm cân trong 2 tháng có thể thách thức nhưng cũng thú vị. Hãy nhớ rằng quan trọng nhất là sức khỏe và cảm giác tự tin trong chính bản thân bạn. Hãy tận hưởng hành trình và hãy tự hào về mỗi bước tiến bạn đạt được!

Quảng cáo nhỏ: 

Mình có nhận làm lịch tập riêng cho mỗi cá nhân, phù hợp với mục tiêu, thời gian và với đúng level của bạn hiện tại.

  Với mục tiêu:

     -     Tăng cơ giảm mỡ

-         Cải thiện sức mạnh, sức bền.

-         Đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn.

-         Giúp bạn định hình được một lịch tập cụ thể. 

  Chỉ với 100k cho 1 lịch tập 2 tháng.

Nếu bạn quan tâm có thể ib qua fanpage: Danfitness - Lịch tập