[FREE] LỊCH TẬP CHO NGƯỜI MỚI

Lịch tập luyện trong 2 tháng là một kế hoạch tập luyện cụ thể và đòi hỏi sự cam kết và nỗ lực từ bạn để đạt được kết quả tốt nhất. Trong chương trình tập luyện này, mình sẽ tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn bằng việc tập các bài cơ bản với chính trọng lượng cơ thể.

Lịch tập luyện của chúng ta sẽ bao gồm các bài tập đơn giản và dễ thực hiện, nhưng đồng thời cũng sẽ đòi hỏi sự tập trung và cố gắng. Mình không hứa sau lịch tập này bạn sẽ tăng cơ, giảm mỡ ngay được nhưng mình chắc chắn bạn sẽ khỏe hơn, có thể lực vững chắc để hướng đến các mục tiêu tập luyện khác.

Đối tượng:

-         Dành cho các bạn tập ở nhà, tập ở nơi công cộng.

-         Lịch tập phù hợp với các bạn đã chống đẩy được từ 10-15 cái và kéo xà từ 5-7 cái.

-         Dành cho các bạn đã biết các bài tập cơ bản nhưng chưa biết sắp xếp bài tập như thế nào để có một buổi tập hoàn chỉnh.

-         Dành cho các bạn tập được 4 buổi 1 tuần.

Hướng dẫn:

-         Bạn có thể dùng dây trợ lực cho các bài kéo xà để thực hiện được đủ số rep.

-         Bạn nên tập thêm 15-20ph cardio 1-2 buổi 1 tuần.

-         Có một số bài tập có thể bạn chưa biết nên mình đã để link các bài tập ở dưới mỗi tuần tập để các bạn tiện theo dõi.

Lưu ý: 

-         Bạn nên có cho mình 1 dây trợ lực để có thể tập luyện một cách dễ dàng hơn. 

-         Lịch tập mình làm có thể khó hoặc dễ so với các bạn nên các bạn có thể tăng/giảm số rep hoặc tăng/giảm thời gian nghỉ để có hiệu quả tốt nhất nhé. 

-         Vì đây chỉ là lịch tập thôi nên để có một hiệu quả tốt nhất bạn còn cần phải ăn uống đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi một cách hợp lý nữa nhé.

 

Quảng cáo nhỏ: 

Mình có nhận làm lịch tập cá nhân, phù hợp với thời gian và với đúng level của bạn. Với mục tiêu:

-         Cải thiện sức mạnh, sức bền.

-         Đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn.

-         Giúp bạn định hình được một lịch tập cụ thể. 

Với 100k cho 1 lịch tập 2 tháng.

Nếu bạn quan tâm có thể ib qua fanpage: Dan fitness                                            

Bài viết có thể bạn quan tâm:

GIÁO ÁN TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI MỚI

DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI MỚI                              

Bạn có bất kỳ ý kiến góp hay câu hỏi hãy cho mình biết qua Đây nha

LỊCH TẬP

👇👇👇