TOP 5 BÀI TẬP NGỰC TỐT NHẤT ĐỂ TẠO MỘT PHẦN NGỰC TOÀN DIỆN

Tại phòng tập gym, ngực là một trong những nhóm cơ được nhiều người tập luyện nhất. Một bờ ngực rộng và săn chắc không chỉ giúp bạn trông có sức hút hơn, mà còn cải thiện cả sức khỏe của bạn. Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu đến bạn top 5 bài tập ngực hiệu quả nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

1. Barbell bench press

Đây là bài tập rất phổ biến ở phòng gym mà ai cũng đều biết. Bench press là một trong những bài tập giúp phát triển cơ ngực tốt nhất và được coi là "vua" của các bài tập ngực. Đây là bài tập tập trung chủ yếu vào cơ trung bình của ngực, nhưng cũng giúp phát triển các cơ bên và vai.

Cách thực hiện: Nằm trên ghế tập bench press, cầm thanh tạ với khoảng cách rộng bằng vai và đặt lên ngực. Khi đẩy thanh tạ lên, hít thở và giữ hơi trong khi thanh tạ đang được đẩy lên. Hạ thanh tạ về vị trí ban đầu và thở ra.

2. Incline dumbbell press

Đây là bài thứ 2 mình muốn giới thiệu cho các bạn. Lý do sử dụng tạ đơn là sẽ cho phép di chuyển linh hoạt hơn rất nhiều. Nó giúp tập trung vào vị trí ngực trên, cải thiện sự phát triển của cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi bạn tập luyện Incline dumbbell press, bạn đang tập trung vào cơ bắp từng bên. Điều này giúp cân bằng cơ bắp và tránh hiện tượng một bên cơ bắp lớn hơn bên còn lại.

3. Dumbbell fly

Dumbbell fly là một bài tập giúp giãn cơ và giúp phát triển các cơ phụ bên trong ngực. Dumbbell fly giúp tăng sức mạnh và khả năng điều khiển cơ ngực, đồng thời giúp phát triển kích thước và độ săn chắc của cơ ngực. Tuy nhiên, vì đây là một bài tập tập trung vào giãn cơ nên cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và tránh quá tải trọng lực lên khớp vai.

Cách thực hiện: Nằm trên ghế tập lưng, cầm hai tạ đơn và giữ chúng ở đầu gối. Đưa tạ lên trên đầu, với khuỷu tay hơi cong, rồi giảm chúng xuống hai bên thân trên, kéo dài cơ ngực. Khi giảm tạ xuống, thở vào, khi kéo tạ lên trên, thở ra.

4. Dips

Đây là bài tập tốt nhất để tác động vào phần ngực dưới. Bạn có thể nghiêng người về phía trước để tác động sâu hơn vào phần ngực thay vì tay sau. Đây là một bài tập khá khó với người mới vì sử dụng cả trọng lựng cơ thể của mình. Bạn nên tập luyện thêm Push up để có thể cải thiện cho bài tập này.

5. Cable chest fly

Bạn có thể tập bài tập này ở cuối buổi tập ngực của các bạn. Các bạn sẽ tập bài này chậm lại, với số rep cao để cảm nhận cơ ngực tốt hơn. Bạn có thể tập với máy hoặc với dây cap. Háy nhớ ưỡn ngược ra trước khi tập bài tập này. 

Như vậy, đó là top 5 bài tập ngực tốt nhất mà bạn nên tập trong chế độ tập luyện của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tập luyện chỉ là một phần của chế độ tập luyện toàn diện. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cũng cần tập trung vào chế độ ăn uống và giấc ngủ, cũng như đảm bảo rằng bạn tập trung vào các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể của mình.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm về những bài tập ngực tốt nhất để bổ sung vào chế độ tập luyện của mình và giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong việc tập luyện cơ thể.

Mình có chia sẻ lịch tập Free cho người mới bạn có thể CLICK VÀO ĐÂY ĐỂ XEM