BÍ KÍP ĐỂ LƯNG ĐỘ MỘT BỘ LƯNG V-TAPE RỘNG

Một bộ lưng đẹp là một ao ước của cánh đàn ông chúng ta, và để có bộ lưng như vậy ta cần đạt được hai yếu tố lưng phải có độ dày và độ rộng. Ở bài viết này mình sẽ tập chung vào độ rộng của lưng. Để tối ưu độ rộng của lưng, cần phải tập trung vào các bài tập tập trung vào các khu vực lưng trên và giữa lưng. Dưới đây là số bài tập mình hay tập để tăng được độ rộng của lưng.

1. Pull-up

Bài tập pull-up được coi là bài tập lưng hiệu quả nhất để tăng độ rộng lưng. Bạn có thể thực hiện pull-up với thanh ngang hoặc phụ kiện pull-up trong phòng gym. Bắt đầu từ tay chữ V và kéo người lên đến khi cẳng tay nằm thẳng. Sau đó, hạ mình xuống với tư thế ban đầu.

Ở bài tập này thực hiện 15 reps.

2. Archer pull up 

Tương tự với pull up thì thay vì kéo bằng hai tay, mình sẽ kéo từng tay một để tăng độ khó của bài tập. Tập trung hơn vào mỗi bên cơ xô, giúp các bạn kéo khỏe hơn rất nhiều. 

Ở bài tập này thực hiện 6 reps mỗi bên.

3. T-bar row

Bài tập t-bar row giúp tập trung vào khu vực giữa lưng và cũng giúp tăng độ rộng của lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần một thanh t-bar và các tấm đệm. Giữ đai tròn, thẳng lưng và kéo thanh về phía ngực, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Ở bài tập này thực hiện 12 reps.

4. Front level raise

Cầm vào xa ngang vai, dùng cơ xô kéo người lên song song với mặt đất. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ xô rất nhanh. Đây cũng là bài tập bổ trợ rất tốt cho skill front level rất đẹp mắt trong calisthenic. Các bạn mới thì có lẽ sẽ hơi khó để bắt đầu, nhưng dần dần khỏe lên bạn sẽ quen với chuyển động này. 

Ở bài tập này thực hiện 8 reps.

                                      

5. Seated cable row

Bài tập seated cable row giúp tập trung vào khu vực giữa lưng và cũng giúp tăng độ rộng của lưng. Thực hiện bài tập này với máy kéo cáp. Ngồi thẳng, giữ tay nắm kéo và kéo về phía ngực, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Ở bài tập này thực hiện 12 reps.

Trong bài viết này, chúng ta đã điểm qua các bí quyết và bài tập để tối ưu hóa độ rộng của lưng. Nhớ rằng, để có một lưng rộng và cơ bắp, bạn cần kết hợp cả việc tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ngoài các bài tập mà chúng ta đã giới thiệu, còn có rất nhiều bài tập khác để tăng cường lưng và cơ bắp cơ thể, hãy thử nghiên cứu và bổ sung vào chế độ tập luyện của bạn. Chúc các bạn thành công trong việc rèn luyện lưng rộng và cơ bắp!

Mình có chia sẻ lịch tập miễn phí cho người mới nếu bạn quan tâm có thể

👇👇👇

CLICK VÀO ĐÂY ĐỂ XEM