MỚI TẬP GYM THÌ NÊN BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU?

Xin chào các bạn,

Nếu bạn mới bắt đầu tập gym và đang muốn xây dựng một lối sống lành mạnh và thể hình tốt, việc bắt đầu từ những điểm cơ bản là rất quan trọng. Đừng lo lắng nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, vì trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những bước quan trọng mà bạn nên tuân thủ khi mới bắt đầu tập gym.

1. Định rõ mục tiêu cá nhân:

Trước khi bắt đầu tập gym, hãy xác định mục tiêu cá nhân của bạn. Bạn có thể muốn giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức bền hoặc đơn giản là duy trì một sức khỏe tốt. Mục tiêu của bạn sẽ giúp xác định loại tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp. Hãy cân nhắc mục tiêu của bạn và lựa chọn các phương pháp tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu đó.

2. Hãy bắt đầu với một lịch tập ổn định:

Để bắt đầu tập gym, hãy xây dựng một lịch tập ổn định và tuân thủ nó. Lên kế hoạch cho việc tập luyện hàng tuần, xác định ngày và giờ tập, và cố gắng tuân thủ lịch trình một cách đều đặn. Việc có lịch tập ổn định sẽ giúp bạn xây dựng thói quen và tạo ra sự liên tục trong việc tập gym.

3. Tìm hiểu về các bài tập cơ bản:

Khi bắt đầu tập gym, quan trọng để nắm vững những bài tập cơ bản. Điều này bao gồm các bài tập cho các nhóm cơ chính như ngực, lưng, chân, vai, cơ bụng và cơ tay. Bạn nên dành ra 1 đến 2 tuần để làm quen với các bài tập cơ bản sau: 

- Barbell Bench Press ( ngực )

- Dumbell Shouder Press ( vua cơ vai

- Barbell Row ( lưng )

- Regular Squat ( đùi ) 

- Romanian Deadlift ( mông, dùi sau)

Tìm hiểu cách thực hiện đúng kỹ thuật và tập trung vào sự chính xác của từng động tác. Bạn có thể tham khảo sách, video hướng dẫn từ các kênh Youtube uy tín để tham khảo và học kỹ thuật tập luyện.

4. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tập dần dần:

Khi mới bắt đầu tập gym, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tập dần dần. Điều này giúp cơ thể và cơ bắp của bạn thích nghi và phát triển theo từng giai đoạn. Đừng cố gắng tập quá mức từ đầu, hãy tập trung vào kỹ thuật và cảm nhận cơ bắp. Khi bạn cảm thấy thoải mái và tự tin, bạn có thể tăng trọng lượng và độ khó của bài tập.

5. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn:

Khi tập gym, luôn lắng nghe cơ thể của bạn và đáp ứng những tín hiệu mà nó đưa ra. Đừng ép cơ thể quá mức hoặc đẩy mình quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy ngừng và nghỉ ngơi. Điều quan trọng là đặt sức khỏe và an toàn lên hàng đầu. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề hoặc thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia y tế.

6. Điều chỉnh chế độ ăn uống:

Tập gym cần được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, và các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Hãy tránh thức ăn nhanh, đồ uống có đường và thức ăn không lành mạnh.

7. Kiên nhẫn và kiên trì:

Mới bắt đầu tập gym có thể mang đến những thách thức và khó khăn ban đầu. Hãy nhớ rằng tiến bộ không xảy ra ngay lập tức và cần có sự kiên nhẫn và kiên trì. Hãy tập trung vào quá trình hơn là kết quả cuối cùng. Đừng nản lòng nếu bạn gặp khó khăn, hãy tiếp tục tập luyện và hãy tin rằng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình với sự kiên nhẫn và cố gắng.

8. Tận hưởng quá trình:

Cuối cùng, hãy tận hưởng quá trình tập gym. Thể hình là một hành trình kéo dài và việc tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trí của bạn. Hãy tận hưởng cảm giác khỏe mạnh sau mỗi buổi tập, cảm nhận sự mạnh mẽ và sự phát triển của cơ thể. Tập gym không chỉ là một hoạt động thể thao mà còn là một phần của lối sống lành mạnh và hạnh phúc.

---

Hy vọng rằng bài viết trên đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích khi mới bắt đầu tập gym. Hãy lựa chọn những bước phù hợp với mục tiêu và điều kiện của bạn, và luôn nhớ rằng sự kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa để đạt được thành công. Chúc bạn có một hành trình tập luyện vui vẻ và đạt được những kết quả tốt nhất!

Quảng cáo nhỏ

Mình có nhận làm lịch tập cá nhân, dành riêng cho tường người, phù hợp với thời gian level của và mục tiêu của các bạn muốn hướng đến. Các bạn có thể ib Fanpage Dan fitness - lịch tập để đăng ký nha.