CÁCH TỰ XÂY DỰNG LỊCH TẬP HOÀN HẢO DÀNH CHO MỌI ĐỐI TƯỢNG

Bạn đang quyết tâm tập gym để cải thiện sức khỏe, tăng cơ bắp, giảm cân hoặc đạt mục tiêu vóc dáng mình mong muốn? Lập lịch tập luyện đúng cách là bước đầu tiên để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập tập luyện của mình. Bài viết này mình sẽ chia sẻ cách xây dựng lịch tập đúng cũng như một số lưu ý nhỏ để lịch tập trở nên hiệu quả. 

Tại sao bạn cần xây dựng lịch tập hoàn hảo?

Việc xây dựng lịch tập khi là rất cần thiết không chỉ cho các bạn mới mà kể cả những người tập lâu năm cũng đề phải xây dựng lịch tập phù hợp. Một lịch tập phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu bạn mong muốn, giúp bạn luôn tiến bộ qua từng tuần từng tháng, giảm tỷ lệ gây chấn thương xuống mức thấp nhất. 

Các yếu tố cần có trong một lịch tập hoàn hảo:

1. Lịch tập phải hướng đến mục tiêu của bạn

Đây là điều rất quan trọng của một lịch tập. Nếu như lịch tập của bạn đang tập không hướng đến mục tiêu của mình thì lịch tập này coi như bỏ. Nên lời khuyên của mình là trước khi bắt đầu lập lịch tập luyện, hãy xác định mục tiêu cá nhân của bạn. Bạn có thể muốn giảm cân, tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền, hoặc đơn giản là duy trì một lối sống lành mạnh. Mục tiêu này sẽ giúp bạn xác định loại hoạt động và tần suất tập luyện phù hợp. Bạn nên đặt ra khoảng 1 đến 2 mục tiêu nhất định để có thể đạt được tránh tình trạng đặt ra có nhiều mục tiêu.

2. Xác định được rõ bạn đang ở level nào.

Rõ ràng rồi khi mình biết mình ở level nào thì mình mới có thể xây dựng lịch tập phù hợp được. Nếu bạn biết mình đang ở level nào, bạn có thể chọn các bài tập và chương trình tập luyện phù hợp với trình độ hiện tại của mình. Điều này giúp bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và tránh tập quá mức hoặc quá dễ dẫn đến hiệu quả không cao. Nếu bạn đã đạt được trình độ tập luyện tương đối tốt, bạn cần tăng dần độ khó của các bài tập để đạt được sự tiến bộ và đạt hiệu quả cao hơn. Và bạn ĐỪNG lấy lịch tập của một idol nào đó và tập theo điều đấy là không đúng vì level của mỗi người là khác nhau.

3. Xác định được thời gian tập.

Trong một tuần bạn tập được bao nhiêu buổi? Lịch tập của người tập 3 buổi thì sẽ khác với người tập được 4-5 buổi 1 tuần. Hãy xác định 1 tuần bạn tập được bao nhiêu buổi và hãy duy trì với số buổi đấy.

Gợi ý của mình về cách chia lịch tập phù hợp với các số buổi trong tuần

👇

LỊCH TẬP [FREE] 

Nếu bạn có nhu cầu đăng ký làm lịch tập cá nhân bạn có thể xem chi tiết tại ĐÂY